备孕男人怎么养成优质的精子?为了生一个健康的宝宝，未准妈妈早早地就开始做准备，补充各种营养素，调理身体，以期在最佳的状态下受孕。但是想要生出一个健康聪明的宝宝， 可真的不是女性一方的事情，还需要男同志们积极的配合，只有优良的精子与优良的卵子相结合才会形成优良的受精卵，所以男同志们在备孕的时候怎样才能提升精子的质量呢?

　　补充营养

　　想要开启人生的宝贝计划，补充锌硒，提高“小蝌蚪”质量是重中之重。正常生育力男子精浆中锌的浓度随精子密度增高而增加，并呈显著的正相关。这种精浆锌与精子密度的正相关关系。研究发现，男性正常组的精浆中锌含量显著高于不育组、低精子密度组。而且随着精子密度降低，其精液锌也显著降低。研究表明，锌治疗某些男性不育，能使精子活动度得到改善和提高，恢复生育能力，说明精浆中高锌是维持精子活动能力的重要因素之一。

　　硒是精子线粒体外膜硒蛋白的成分之一，可防治膜上的脂质氧化，对胞膜及线粒体有保护作用。若细胞生物膜受到损害，则影响DNA复制及RNA的转录。从而影响蛋白质、粘多糖及酶的合成，最终影响精子的形成。因此，开启宝贝计划，补充锌硒，提高“小蝌蚪”质量乃重中之重。那么如何才能科学合理补充锌硒呢?

　　防治锌缺乏的惟一正确途径是平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃，只要不挑食、偏食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌，男性备孕期间可多吃含锌食物，如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜等。

　　男性缺硒可能会引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大的影响。缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量。

　　男性备孕补硒应多吃强化补充有机硒的食品，如大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等，并多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

　　注意身体，控制体重

　　不能光说“补”，要知道，补太过，也有可能会让男性“雄风不再”。男人的体脂太高是会严重影响生育能力的：多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了;过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响着生育能力，睾酮少了，生育能力也就下降了;男脂肪过多还会造成内分泌失调，从而升高雌激素水平，过高的雌激素也会影响精子的数量和质量;肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。所以，“补”是必要的，“肥”却是要减的。

　　和所有的减肥一样，方法只有一个：管住嘴、迈开腿。管住嘴：根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。迈开腿：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。

　　另外大家都知道熬夜伤身体，白天没精神、注意力不集中等等，而对于备孕的男性来说，熬夜有可能损害精子质量。而且经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。所以男性要避免熬夜，最好在晚上11点之前就上床睡觉，这样有利于备孕的进行。

　　男性备孕期间应避免泡温泉、蒸桑拿，因为睾丸生成精子所需的温度要比体温还要低1-2度(35.6℃~36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害)，高温会严重损害睾丸的生精功能。还有一些男性喜欢把笔记本电脑直接放在膝盖上玩耍，笔记本散发的热量也会影响到睾丸功能。并且男性穿紧身内裤和厚裤子，温度容易局部上升，这样也会影响到精子质量。

　　男性备孕时应坚持每隔3-4天就过1次性生活，如果平时憋着不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，这样反而会影响精子质量，不利于造人。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。

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